Kann ich Kettlebells benutzen, wenn ich schlechte Knie habe?

Kettlebells können anstelle von Widerstandsbändern, Langhanteln und Hanteln bei Kraftübungen verwendet werden, auch wenn Sie schlechte Knie haben. Viele Kettlebell-Übungen beinhalten jedoch eine schwingende Bewegung. Wenn Sie diese Art von Übung machen, vermeiden Sie Torque oder Verdrehen am Knie während der Schaukeln. Der Schlüssel zur Verwendung von Kettlebells für das Training bei schlechten Knien ist die Verwendung von leichten bis mittelschweren Kettlebells und die Ausführung von Übungen mit geringer Schlagkraft, die das Joggen, Springen oder andere ruckartige Bewegungen vermeiden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen.

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Vorteile von Kettlebells für schlechte Knie

Schlechte Knie können aus einer Reihe von Problemen, einschließlich Arthrose und Verletzungen resultieren. Zwei Zeitschriftenartikel beleuchten jedoch die Vorteile von Bewegung für diese Bedingungen. In "Übung und Knie Osteoarthritis: Nutzen oder Gefahr?" Dr. Neil Bosomworth weist darauf hin, dass kraftaufbauende Übungen Schmerzen lindern und die Leistungsfähigkeit steigern können. Und Jason Brumitt et al. "Kettlebells in ein Sportprogramm der unteren Extremitäten", sagt Kettlebell Übungen sind in den Reparatur-und-Heilung und Reifung und Remodellierung Phasen der Rehabilitation von Vorteil.