Eine gute Meilenzahl für einen Anfänger Runner

Das Laufen als neues Hobby kann wichtige Vorteile haben, einschließlich erhöhter kardiovaskulärer Gesundheit und des Potenzials, unerwünschtes Gewicht zu senken. Anfänger Läufer könnten unsicher sein, wie Fortschritte zu verfolgen, vor allem, wenn Gewinne zu Beginn gering sind. Das Verwenden der Meilenrate zum Verfolgen des Fortschritts ist keine schlechte Idee, da es Ihnen helfen kann, Ihre erhöhte Geschwindigkeit im Zeitverlauf zu messen. Es gibt jedoch keine festgelegte Definition für eine "gute" Meilenrate, da Faktoren wie Alter und Geschlecht ins Spiel kommen.

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Meilensätze und Fitness

Anhand von Daten aus zwei Studien der Southwestern Medical School aus dem Jahr 2011 stellte der Forscher Dr. Jarett Berry fest, dass Männer in ihren Fünfzigern eine Meile in Acht Minuten oder weniger, übersetzt in "hohe" Fitnesslevels, eine Meile in neun Minuten oder weniger, übersetzt in "moderate" Fitnesslevels und eine Meile in 10 Minuten oder mehr, übersetzt in "niedrige" Fitnesslevels. "Hoch" Fitness-Frauen liefen die Meile in neun Minuten oder weniger; "Moderate" Fitness Frauen liefen in 10 Minuten und 30 Sekunden oder weniger und "Low" Fitness Frauen benötigten 12 Minuten oder mehr, um die Meile zu absolvieren. Run for Life gibt an, dass eine 10-Minuten-Meilenrate für Anfänger gut ist; Ziel ist es, 3 Meilen in 30 Minuten zu absolvieren. Wenn eine 10-Minuten-Meilen-Rate unerreichbar erscheint, beginnen Sie mit einem 12-Minuten-Kurs und arbeiten Sie dann nach unten.

Zeit Ihre Benchmark-Meile

Anfänger können ihren Meilen-Benchmark erstellen, indem sie eine engagierte, aber nicht übereifrige Meile fahren. Erreichen Sie diese erste Benchmark-Zeit, ohne sie als "Rennen" zu betrachten, da dies kein genaues Maß dafür ist, wie schnell Sie normalerweise eine Meile laufen würden. Rennen können zu Verletzungen führen, wenn Sie nicht regelmäßig gelaufen sind. Beachten Sie diese Zeit, damit Sie Verbesserungen sehen können, während Sie in Ihrer laufenden Übung fortfahren.

Ein gegen mehrere Meilen

Ein Fehler, den Läufer zu Beginn machen, ist die Behandlung ihrer ersten Meile, wie es laut Run Addicts die einzige Meile ist. Netz. Obwohl eine große Meile Zeit Sie zufrieden stellen könnte, haben Sie vielleicht Ihre ganze Energie damit verbracht, die erste Meile zu fahren, wenn Sie noch weitere Meilen haben, um sie zu absolvieren. Ihre Meilenrate ist eher durchschnittlich. Wenn Sie beispielsweise 3 Meilen in 24 Minuten ausführen, beträgt die Rate acht Minuten pro Meile. Ein stetiges Tempo über längere Strecken hinweg zu halten, kann für Sie mehr Vorteile bringen, als eine schnelle Meile zu erreichen und dann nicht in der Lage zu sein, zusätzliche Meilen zu absolvieren.

Es geht nicht nur um die Meile

Obwohl die Verwendung einer guten Meilenzeit als Benchmark Ihnen hilft, das Wachstum zu messen, ist es nicht die einzige Möglichkeit, Ihre Fortschritte als Anfänger zu verfolgen. Versuchen Sie, zwischen 20 und 30 Minuten Laufen zu erreichen, drei bis fünf Mal pro Woche, um mit dieser Fitnessaktivität verbundene positive Vorteile zu erzielen.Nehmen Sie bei Bedarf Walking Pausen ein und belasten Sie Ihren Körper nicht, da dies zu Verletzungen führen kann. Nachdem du deinen Lauftrainingsplan beibehalten hast, kannst du eine andere Zeitmeile ausprobieren, um zu sehen, ob deine Rate sich verbessert hat.