Schulterverletzungen Mit dem Insanity Workout

Das Insanity Workout ist ein High-Intensity-Trainingsprogramm von Fitness-Experte und Personal Trainer Shaun T. Während dieses Training kann Ihre Gesamtstärke erhöhen und Wenn Sie körperlich fit sind und über Ihre Fähigkeiten hinaus arbeiten, besteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Wenn Sie eine vorbestehende Schulterverletzung haben oder chronische Schulter- oder Armschmerzen haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie den oberen Teil des Trainings durchführen.

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Über das Training

Das Insanity-Workout ist ein Home-Workout-Programm auf der Grundlage des MAX-Intervall-Trainings, das zwischen aeroben und anaeroben Trainingseinheiten wechselt Übungen, gepaart mit kurzen Ruhezeiten. Das gesamte Insanity-Programm enthält insgesamt 10 Trainingsprogramme, die darauf ausgelegt sind, Ihnen ein Ganzkörpertraining zu ermöglichen, mit dem Sie Kalorien verbrennen und Ihre Muskeln straffen können. Laut Beachbody, der Fitness-Firma, die geholfen hat, das Programm von Shaun T zu entwickeln, können Sie bis zu 1000 Kalorien pro Stunde mit dem Insanity-Training verbrennen. Jedes Workout bietet ein Workout, "das mit plyometrischen Übungen zusätzlich zu den Nonstop-Intervallen von Kraft, Kraft, Widerstand und ab und zu Trainingsübungen gepackt wird."

Oberkörpertraining

Der Oberkörperbereich des Insanity-Programms bietet ein intensives Training für Brust, Arme, Rücken und Schultern. Shaun T führt Sie durch ein 43-minütiges Trainingsprogramm für Oberkörpertraining, bei dem traditionelle Krafttrainingstechniken wie Brustdrücken, Plank Pose und Push-Ups verwendet werden, wobei der Schwerpunkt auf der Erhöhung des Widerstands und gleichzeitig der Verringerung der Wiederholungen liegt. Während dies eine effektive Methode zum Aufbau der Oberkörperkraft sein kann, besteht die Gefahr, dass Sie schwere Schulterverletzungen erleiden, wenn Sie die Übungen falsch ausführen oder Ihre Intensität zu schnell erhöhen. Darüber hinaus sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie dieses Training durchführen, wenn Sie bereits eine Schulter- oder Armverletzung haben.

Häufige Schulterverletzungen

Häufige Schulterprobleme, die während des Insanity Workouts durch Belastung oder falsche Form verursacht oder verschlimmert werden können, sind Muskelschmerzen, Schulterschmerzen und Verletzungen der Rotatorenmanschette. Während ein gewisses Maß an Muskelkater, Spannung oder Schmerzen aufgrund der Gesamtintensität des Trainings normal ist, sollte jedes Schulterproblem, das Ihre Fähigkeit, alltägliche Aufgaben oder Aktivitäten auszuführen, beeinträchtigt werden, von einem Arzt untersucht werden. Insbesondere Rotatorenmanschettenrisse sind laut der American Academy of Orthopedic Surgeons eine der häufigsten Schulterverletzungen, die durch Gewichtheben, Überbeanspruchung und Belastung verursacht werden. Wenn Sie weiterhin mit einer Verletzung der Rotatorenmanschette trainieren, können Sie das Risiko weiterer Schäden und einer Verschlechterung Ihrer Symptome erhöhen.

Warnungen

Da es sich um ein extrem anspruchsvolles Programm handelt, wird das Insanity-Training nicht für Personen mit geringer körperlicher Fitness, vorbestehenden Verletzungen oder ernsthaften Erkrankungen empfohlen. Wenn Sie unter chronischen Schulter- oder Armschmerzen leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um eine korrekte Diagnose zu erhalten und die Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen, bevor Sie ein Trainingsprogramm fortsetzen. Im Allgemeinen können Ruhe, Eis, entzündungshemmende Medikamente und Aktivitätsmodifikation helfen, Schmerzen zu lindern und die Schulterfunktion bei etwa 50 Prozent der Patienten mit Rotatorenmanschettenverletzungen zu verbessern, sagt die American Academy of Orthopedic Surgeons.